|
|
| |
زیابیطس
میں کھانے کی فہرست تیار کرنا |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
آپ نے جو بھی کھانا ہے آپ اس کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور
چھان بین کر سکتے ہیں کہ آپ کتنےکاربوہائیڈریٹس لے رہے ہیں۔ |
|
| |
|
|
| |
ناشتہ
:۔ |
|
| |
|
|
| |
کہاں: کام پر کھانے کیلئے از خود پیک کیا ہوا ناشتہ
|
|
| |
|
|
| |
وقت: 8 بجے صبح |
|
| |
|
|
| |
|
کاربوہائیڈریٹس کے گرام - مکمل عدد
|
کاربوہائیڈریٹ کی تعداد
|
غذا |
|
|
|
|
|
|
30 |
2 |
اناج سے تیار ڈبل روٹی، 2 سلائس |
|
|
0 |
0 |
1 ابلا ہوا انڈا |
|
|
15 |
1 |
1 درمیانے سائز کا مالٹا |
|
|
0 |
0 |
چائے یا کافی، بغیر دودھ |
|
|
45 گرام |
3 |
کل |
|
|
|
| |
|
|
| |
دوپہر کا کھانا |
|
| |
|
|
| |
وقت: دوپہر 12
|
|
| |
|
|
| |
|
کاربوہائیڈریٹس کے گرام - مکمل عدد |
کاربوہائیڈریٹ کی تعداد |
غذا |
|
|
|
|
|
|
|
30 |
2 |
چپاتی، گندم سے تیار (2 عدد، فی چپاتی 44 گرام) |
|
|
0 |
0 |
مرغ کا سالن (2 اونس، 60 گرام) |
|
|
15 |
1 |
دال (1/2کپ، 125 ملی لیٹر) |
|
|
0 |
0 |
کم چکنائی والی ڈریسنگ کے ساتھ سبز سلاد (1 چھوٹا کھانے
کا چمچ، 5 ملی لیٹر) |
|
|
15 |
1 |
تازہ پھلوں کی سلاد (1/2کپ، 125 ملی لیٹر) |
|
|
7.5 |
½ |
چائے – بغیر چینی کے (کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ، ½کپ،
125 ملی لیٹر) |
|
|
67.5 گرام |
4.5 |
کل |
|
|
|
| |
|
|
| |
دوپہرکا ہلکا پھلکا کھانا
|
|
| |
|
|
| |
جگہ:
کام پر
|
|
| |
|
|
| |
وقت:
3 بجے دوپہر
|
|
| |
|
کاربوہائیڈریٹس کے گرام - مکمل عدد |
کاربوہائیڈریٹ کی تعداد |
کھانے کی چیزیں |
|
|
|
|
|
15 |
1 |
( کم چکنائی والا دہی (3/4کپ، 175 ملی لیٹر |
|
7.5 |
½ |
بلیو بیریز (1/2کپ، 125 ملی لیٹر) |
|
22.5گرام |
1½ |
کل |
|
|
| |
|
|
| |
شام کا کھانا
|
|
| |
|
|
| |
جگہ :
کوئی بھی ریستوران
|
|
| |
|
|
| |
وقت: 6 بجے شام
|
|
| |
|
|
| |
|
کاربوہائیڈریٹس کے گرام - مکمل عدد |
کاربوہائیڈریٹ کی تعداد |
کھانے کی چیزیں |
|
|
|
|
|
|
30 |
2 |
چاول، باسمتی (2/3کپ، 150 ملی لیٹر) |
|
|
15 |
1 |
دال (1/2کپ، 125 ملی لیٹر) |
|
|
0 |
0 |
بھیڑ کاگوشت مصالحہ (2 اونس، 60 گرام) |
|
|
0 |
0 |
ملی جلی سبزیاں (2 کپ، 500 ملی لیٹرچائے – بغیر چینی کے (کم) |
|
|
7.5 |
½ |
چکنائی والے دودھ کے ساتھ، ½کپ،
125 ملی لیٹر) |
|
|
52.5 گرام
|
3.5 |
کل |
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
